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体式一：兵士二式
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注意：肌内合座收紧。
体式二:站立门闩式侧腰式
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体式三:半月式
站立位，吸气抬起右腿的同时将右臂抬起，左旋。呼气身体向左侧头部右侧。异样的方式做另一侧。左旋。连结三秒钟
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体式四:单腿及背部扩张式
-站立，腰痛挺直，纤丽婷左旋肉碱咖啡。重点放在右腿上，将左腿抬起放置台阶上，吸气双臂举起到头顶处，呼气向前向下用上体尽量贴在左腿上。学习纤丽婷左旋肉碱咖啡。异样的本领做右一侧腿。连结三秒钟。
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注意：相比看左旋。膝关节蜷缩，连结背部直立。
体式五:树式
发轫做根本站立式，即，两脚并拢，两手掌心向内，两臂亲热左右大腿的外侧，然后把右脚跟提起到腹股沟和大腿上半部区域，肉碱。右脚尖向下，把右腿放稳在或大腿上，一边用左腿均衡全岙站着，看看纤丽婷左旋肉碱咖啡。一边双掌合十，两臂蜷缩，高举过头。连结30-60秒。
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